Hoe drink je meer water zonder dat het een verplichting wordt?

We weten allemaal dat water belangrijk is. Toch komt jezelf goed hydrateren tijdens drukke dagen soms op de laatste plaats, na alle vergaderingen, verplaatsingen, de zorg voor de kinderen, boodschappen doen en sporten. 

En dat is normaal. Je denkt niet altijd aan drinken als je geconcentreerd of gehaast bent, of het gewend bent om te wachten tot je echt veel dorst hebt. Het resultaat? Soms besef je pas ’s avonds dat je die dag nauwelijks iets hebt gedronken. 

Dat is begrijpelijk en je bent zeker niet de enige: uit een onderzoek dat we samen met Indiville uitvoerden, blijkt dat bijna 2 Belgen op 3 mogelijk niet genoeg water drinken. Goed nieuws: beter drinken hoeft geen extra taak op je to-do lijst te zijn. Het volstaat om een paar vaste momenten te creëren die bij jou passen. In dit artikel geven we je heel wat inspiratie. 

Genoeg drinken is belangrijk… maar in de drukte van elke dag is dat makkelijker gezegd dan gedaan. 💧 In deze Q&SPA video deelt Soe haar tips om gehydrateerd te blijven, zonder dat het een verplichting wordt. 😉

Als algemene richtlijn noemt men vaak 1,5 tot 2 liter water per dag, maar dat kan variëren naargelang je ritme, de warmte en hoe actief je bent. Jezelf goed hydrateren helpt het lichaam onder meer om zijn normale fysieke en cognitieve functies te behouden en de lichaamstemperatuur te regelen. Maar geen stress: het doel is niet om een hele fles in één keer leeg te drinken. Met een paar eenvoudige gewoontes – een glas water bij het opstaan, een drinkbus binnen handbereik hebben en water drinken bij elke maaltijd – wordt meer drinken snel een natuurlijke reflex. 

1. Begin je dag met een glas water 

Schenk jezelf een groot glas water in vóór je aan je koffie, e-mails of ochtendrush begint. Dit eerste gebaar kan je makkelijk onthouden, omdat je het kunt koppelen aan een gewoonte die al helemaal ingeburgerd is: opstaan. Schenk jezelf aan de ontbijttafel een glas SPA^® Reine in of zet je glas de avond voordien al klaar. 

2. Probeer niet alles in één keer te drinken  

Ben je de hele ochtend vergeten om te drinken en drink je dan maar een halve fles leeg? Kan gebeuren. Maar het is toch aangenamer om je waterinname over de dag te spreiden. Een paar slokjes op regelmatige momenten, dat is makkelijker in te passen dan je vochtinname aan het einde van de dag te willen inhalen. 

Probeer bijvoorbeeld dit ritme: 

• een glas bij het opstaan; 
• een glas bij elke maaltijd; 
• een paar slokjes tussen twee taken door; 
• een glas na een wandeling, sportsessie of verplaatsing. 

3. Houd je fles water binnen handbereik 

 Wat je ziet, daar denk je aan. Wat onderaan in een tas of achteraan in een kast ligt, vergeet je sneller. Zet op kantoor je fles dus in je zicht, naast je computer. Zet thuis je SPA^® Reine vijf- of tienliterverpakking op het aanrecht, de salontafel of in de buurt van je boekentas of zak. En neem onderweg altijd water mee. 

Controleer voor je vertrekt drie dingen: telefoon, sleutels, water. 

4. Koppel water aan bestaande gewoontes 

Een nieuwe gewoonte blijft makkelijker hangen als je die koppelt aan een routine die al vanzelf gaat.  

Bijvoorbeeld: drink water … 

• nadat je je tanden hebt gepoetst; 
• voor elke maaltijd; 
• na elk telefoontje of elke vergadering; 
• als je een belangrijke e-mail verstuurt; 
• als je terugkomt van het toilet; 
• wanneer je in de auto stapt. 

Vraag jezelf dus niet alleen af: 'Heb ik vandaag genoeg gedronken?' Maar ook: 'Welk moment van mijn dag kan mijn hydratatie-reminder worden?' 

5. Kies water dat je écht graag drinkt 

De beste routine is een routine die je graag volhoudt. 

Sommige mensen drinken liever plat water, anderen houden van bubbels. Sommigen drinken hun water het liefst goed gekoeld, anderen liever op kamertemperatuur. Het belangrijkste is dat je ontdekt wat jij lekker vindt. 

Zin in bubbels? Wissel SPA^® Intense dan eens af met SPA^® Finesse. En ja hoor: bruiswater hydrateert even goed als plat water! 

Zin in een fruitige toets? Ontdek dan SPA^® Touch. Dat zijn gearomatiseerde waters zónder toegevoegde suikers. Water, voor de verandering. 

6. Geef je water op een natuurlijke manier meer smaak 

Niet iedereen houdt evenveel van de neutrale smaak van water. Dat kan het soms moeilijker maken om voldoende te drinken. Vind je water wat te neutraal? Voeg dan een frisse toets toe. 

Laat in een karaf of drinkbus een paar ingrediënten trekken: 

• schijfjes citroen of sinaasappel; 
• komkommer en munt; 
• aardbeien en basilicum; 
• frambozen; 
• pompelmoes en rozemarijn; 
• blauwe bessen; 
• verse gember. 

7. Maak van ijsblokjes een vaste gewoonte  

Bij warm weer of na een actieve dag kan een lekker fris glas water extra aantrekkelijk zijn. Maak ijsblokjes met water, maar voeg ook stukjes fruit, muntblaadjes of afgekoelde kruidenthee toe. Een eenvoudige manier om wat af te wisselen en drinken nog leuker te maken. 

8. Gebruik een rietje als dat kan helpen 

Sommige mensen drinken makkelijker en spontaner met een rietje. Het lijkt maar een detail, maar het zijn vaak net zulke kleine details die helpen om van drinken een gewoonte te maken. 

9. Maak je eigen hydratatie-challenge 

Hou je ervan om dingen af te vinken? Dan zijn uitdagingen zeker iets voor jou. 

Kies 7 dagen lang een haalbaar doel: drink bijvoorbeeld op drie vaste momenten van de dag een glas water. Je hoeft niet naar perfectie te streven. Het doel is vooral om drinken natuurlijker te maken. Na een week heb je vast al een aantal vaste drinkmomenten gecreëerd. En vaak begint daar de routine. 

Wil je jezelf nog wat meer uitdagen? Dan is er onze 66 Days Drink Better Challenge.

10. Programmeer reminders, maar houd het haalbaar 

Elke twintig minuten een timer zetten? Dat hoeft nu ook weer niet. Hydratatie mag geen bron van stress worden. Kies liever voor realistische herinneringen: zorg voor drie of vier meldingen per dag, op momenten die passen bij jouw ritme. Als dat jou motiveert, kan je ook een app gebruiken om je waterinname bij te houden. 

De beste reminder is vaak nog altijd de eenvoudigste: een gevulde fles die binnen handbereik staat. 

11. Drink water bij de maaltijden 

Zet een karaf of fles op tafel. Zo wordt water vanzelf een vast onderdeel van de maaltijd. 

Dat werkt ook op restaurant, in de kantine of bij vrienden. Wacht niet met water bestellen tot je dorst krijgt, maar bestel het meteen én schenk het in. 

12. Denk aan drinken voor, tijdens en na het sporten 

 Als je beweegt, lang wandelt, in de tuin werkt, danst of sport, kan je behoefte aan water toenemen. 

Wacht niet tot je heel veel dorst hebt voor je aan je drinkbus denkt. Dat is immers al een teken dat je aan het uitdrogen bent. Neem water mee en drink regelmatig kleine slokjes, op je eigen tempo. 

13. Neem je drinkbus overal mee 

Een drinkbus is de ideale metgezel voor onvoorspelbare dagen: onderweg, op het werk, tijdens een wandeling, een gezinsuitstap, in de fitness, op school of tijdens een weekendje weg. 

De truc is om een formaat te kiezen dat past bij jouw dagelijkse leven: 

• klein formaat voor in een handtas of tijdens een korte uitstap; 
• middelgroot formaat voor op kantoor of op school; 
• groot formaat voor thuis, tijdens het sporten of voor langere verplaatsingen. 

Er bestaan drinkbussen voor iedereen, elk met hun eigen kenmerken. Ontdek hier alles over drinkflessen.

14. Eet ook voedingsmiddelen die veel water bevatten 

Drinken is belangrijk, maar ook heel wat voedingsmiddelen bevatten water. Fruit, groenten, soep en yoghurt kunnen bijdragen aan je dagelijkse vochtinname. 

Zet bijvoorbeeld wat vaker op het menu: 

• komkommer; 
• tomaat; 
• courgette; 
• sla; 
• watermeloen; 
• meloen; 
• aardbeien; 
• citrusvruchten; 
• groentesoep. 

Een kleurrijk bordje en een fles water ernaast: zo maak je op een eenvoudige manier van goed voor jezelf zorgen een dagelijkse gewoonte. 

15. Maak van water je eerste keuze 

Heb je dorst, neem je even pauze, krijg je vrienden over de vloer of maak je je tas klaar? Denk dan eerst aan water. 

Dat betekent niet dat je alle andere genietmomenten moet opgeven. Water wordt gewoon je dagelijkse basis. Een koffie? Zeker, maar met een glas water erbij. Een biertje? Af en toe, en wissel af met een glas water. 

Het beste water voor jou is in de eerste plaats water dat je graag en regelmatig drinkt, dat past bij je behoeften en bij je levensstijl. 

Voor veel Belgen is SPA^® Reine hun favoriete water: een natuurlijk mineraalwater dat beschermd wordt aan de bron, met een stabiele samenstelling, een zeer lage mineralisatie en een unieke smaak.

Hoeveel water moet je per dag drinken? 

De behoefte verschilt van persoon tot persoon. In België wordt vaak uitgegaan van ongeveer 1,5 liter water per dag. Dat kan variëren naargelang de warmte, je lichamelijke activiteit, je leeftijd, je voeding en je persoonlijke situatie.

Moet je 2 liter water per dag drinken? 

Niet noodzakelijk. De aanbevelingen hebben betrekking op de totale vochtinname, dus zowel het water uit dranken als het water dat in voedingsmiddelen zit. Luister naar je dorst, pas je vochtinname aan je dagelijkse leven aan en vraag advies aan een zorgprofessional als je een specifieke medische aandoening hebt.

Hoe drink je meer water als je niet van water houdt? 

Probeer verschillende temperaturen uit, voeg fruit of verse kruiden toe, gebruik een drinkbus die je leuk vindt, drink met een rietje of wissel plat en bruisend water af. Je kunt ook SPA^® Touch ontdekken als je graag wat afwisseling in smaak hebt, zonder suikers toe te voegen. 

Is het beter om veel water in één keer te drinken of regelmatig? 

Regelmatig kleine hoeveelheden drinken is doorgaans makkelijker in te passen in je dag. Zo voorkom je vooral dat je moet wachten tot je heel veel dorst hebt voor je eraan denkt om te drinken. 

Welk water kan je elke dag drinken? 

Kies een water dat je graag en regelmatig drinkt. SPA^® Reine is een natuurlijk mineraalwater met een zeer lage mineraalgehalte en een laag natriumgehalte, geschikt voor dagelijkse consumptie. (spa.be) 

Hydrateert bruiswater even goed als plat water?  

Ja. Ook bruiswater draagt bij aan je hydratatie. Hou je van bubbels? Dan is het een aangename manier om wat af te wisselen in je dagelijkse waterinname. 

Welke voedingsmiddelen bevatten veel water? 

Onder meer komkommer, watermeloen, meloen, tomaat, sla, courgette, aardbeien, citrusvruchten en soep bevatten veel water. 

Hoe weet je of je niet genoeg drinkt? 

Dorst is een signaal waar je best naar luistert. Donkere urine, een droge mond, hoofdpijn, ongewone vermoeidheid of duizeligheid kunnen ook signalen zijn, die je best ernstig neemt. Bij aanhoudende of verontrustende klachten neem je best contact op met een zorgprofessional. 

Welke drinkbus kies je best om meer water te drinken? 

Kies een drinkbus die gemakkelijk mee te nemen en schoon te maken is en die past bij jouw dagelijkse activiteiten. Een klein formaat is handig voor korte verplaatsingen; een grotere drinkbus kan dan weer ideaal zijn voor op kantoor, op school of tijdens het sporten. 

Waarom kiezen voor SPA^® Reine? 

SPA^® Reine is een natuurlijk mineraalwater dat door de natuur gefilterd wordt in het hart van de Hoge Venen, beschermd wordt aan de bron en ook aan de bron wordt gebotteld. Het heeft een heel laag mineraalgehalte en is arm aan natrium. 

De SPA^®-redactie

Bijgewerkt op 27 augustus 2026.