Helpt goede hydratatie om beter te studeren?

Het korte antwoord: ja. En dat effect kan optreden lang voordat je doorhebt dat je al een tijdje niets gedronken hebt. 

Je hersenen bestaan voor ongeveer 80% uit water. Meer dan alle andere organen zijn ze het gevoelig voor je hydratatiepeil. Een lichte uitdroging van al 1 à 2% van je lichaamsgewicht kan je geheugen, je reactietijd en je concentratievermogen al beïnvloeden. (Bron: EFSA, 2010) 

Hoe ziet dat er concreet uit? 

• Hoofdpijn die opduikt zonder duidelijke reden 
• Vermoeidheid die niets te maken heeft met je nachtrust 
• Moeite om ideeën aan elkaar te knopen of informatie te onthouden 
• Plotse prikkelbaarheid 
• De dwangmatige neiging om te procrastineren of wat te beginnen scrollen 

Wat de meeste mensen niet weten: dorst komt dan te laat. Op het moment dat je dorst voelt, zit je lichaam al met een licht tekort. Je hersenen draaien dan al een tijdje op een lager pitje. Het is beter om het niet zover te laten komen. 

En, oh ironie: het is net tijdens intense studiesessies – wanneer je je hersenen het hardst nodig hebt – dat je het vaakst vergeet om te drinken.

Raadpleeg bij aanhoudende klachten een gezondheidsprofessional.Wil je alle signalen van uitdroging herkennen? We lijsten ze hier op. 

Goede vraag – en het antwoord is concreter dan je denkt. Je hersenen hebben water nodig voor bijna alles wat ze doen: 

• Zenuwsignalen van het ene neuron naar het andere doorgeven 
• Informatie memoriseren en opslaan 
• Je waakzaamheid en aandacht op peil houden 
• Je lichaamstemperatuur reguleren (ja, zelfs dat vraagt energie) 

Als je te weinig drinkt, vertraagt alles. De hersenbloedsomloop werkt minder efficiënt, de verbindingen verlopen trager, en het stresshormoon cortisol kan stijgen – wat je focus nog meer in de weg staat. 

De regel die je moet onthouden is simpel en effectief: één glas water per uur. 

Geen milliliters tellen, geen app downloaden. Eén glas per uur, en je zit in de veilige zone voor volwassenen. (Bron: EFSA, Dietary Reference Values for Water, 2010) 

Concrete reflexen voor de blok en de examens: 

• Zet een fles water op je bureau – wat je ziet, dat drink je ook. 
• Begin elke studiesessie met een glas water vóór je je nota’s open doet. 
• Gebruik pauzes om te drinken, want je hersenen moeten ook even op adem komen. 
• Wissel af: plat water, bruiswater of gearomatiseerd water. 
• Neem een flesje mee naar het examen – wel eerst even checken of dat toegestaan is door je school. 

En als je nooit zonder water wil vallen thuis of op kot, is het SPA^® Reine Eco Pack jouw beste vriend. Die zijn verkrijgbaar in een formaat van 5 of 10 liter plat water. Zo heb je altijd een reserve bij de hand, zonder elke twee dagen naar de winkel te moeten. 

Laten we eerlijk zijn: als je genoeg drinkt maar je telefoon gaat om de drie minuten af, ga je je concentratieprobleem niet oplossen. Concentratie hangt namelijk af van een combinatie van factoren. Hier zijn de meest onderschatte: 

• Multitasken 

Antwoorden op een bericht, een voicemail beluisteren, een mail open doen en tegelijk proberen te studeren? Je hersenen zijn er dol op. 😅 In realiteit kost elke switch van taak je mentale energie. Het resultaat: meer vermoeidheid en minder efficiëntie. 

• Meldingen 

Zelfs een onderbreking van enkele seconden kan een diepe concentratiestatus doorbreken. En daarna heeft het brein meerdere minuten nodig om het juiste spoor terug te vinden. Één melding kost dus veel meer tijd dan de seconde die je nodig had om ze te lezen. 

• De omgeving 

Een rommelig bureau, een te warme kamer, slechte verlichting, de telefoon naast je hebben liggen … Al die zaken trekken onbewust een deel van je aandacht weg. Tip: een fles water die goed in je zicht staat kan een nuttige visuele herinnering worden om op tijd te drinken. 

• Vermoeidheid vermomd als iets anders 

Vermoeidheid lijkt niet altijd op vermoeidheid. Ze lijkt op uitstelgedrag, op de neiging om even te scrollen op je gsm, om een eenvoudige tekst niet kunnen lezen. Herkenbaar? Ook dat zijn signalen om even te stoppen en een glas water te drinken. 

Je hebt alles gegeven. Weken van blokken, verkorte nachten, stress, de ene samenvatting na de andere. Nu is het tijd om écht te vieren, want dat heb je verdiend. 

Om samen te proosten met je vrienden zonder per se voor alcohol te gaan, zijn de SPA^® Touch Mocktails het perfecte antwoord. Puur mineraalwater, lichte natuurlijke smaken, géén suiker, géén calorieën, géén kunstmatige toevoegingen. Perfect voor een tuinfeestje, een picknick of een avond op je kot. 

Snelle mocktails:

• Giet je favoriete SPA^® Touch over ijsblokjes 
• Voeg schijfjes vers fruit toe 
• Wat muntblaadjes + een scheutje limoensap 
• Klaar in twee minuten: feestelijk, fris, voor iedereen 🎉 

• Je hersenen bestaan voor ongeveer 80% uit water. Tijdens de examens kan zelfs een lichte uitdroging je concentratie, geheugen en humeur al beïnvloeden. 

• Hoofdpijn, uitstelgedrag, zin om te scrollen? Dat is vaak een signaal van een tekort aan water, niet van gebrek aan wilskracht. 

• De simpele regel: één glas water per uur, en zet de fles goed zichtbaar op je bureau. 

• Hydratatie is deel van een geheel: notificaties uitzetten, echte pauzes nemen en je ruimte verluchten tellen ook mee. 

• Tijdens een blok: het SPA^® Reine Eco Pack is je bondgenoot om nooit zonder water te vallen. 

• Examens gedaan: vier het met een lichte, alcoholvrije en smaakvolle SPA^® Touch Mocktail. 

Helpt een goede hydratatie echt om je beter te concentreren tijdens de examens? 

Ja. Je hersenen bestaan voor ongeveer 80% uit water, en een lichte uitdroging van 1 à 2% kan je geheugen, reactietijd en concentratievermogen al beïnvloeden. Regelmatig drinken is één van de eenvoudigste manieren om je hoofd erbij te houden tijdens het blokken. (Bron: EFSA, 2010) 

Hoeveel water moet ik drinken tijdens de blok? 

Één glas water per uur, dat is de simpele regel om te onthouden. Die hoeveelheid komt overeen met de aanbeveling van de EFSA (2 liter voor vrouwen, 2,5 liter voor mannen per dag). Bij warm weer of als je sport verhoog je die hoeveelheid een beetje. 

Hoe weet ik dat ik niet genoeg drink tijdens de blok? 

Hoofdpijn, onverklaarbare vermoeidheid, moeite om geconcentreerd te blijven, zin om dingen uit te stellen, een droge mond, donkere urine. Die signalen verschijnen vaak al voor je dorst voelt. 

Wat kan ik doen als ik niet echt hou van water drinken? 

Varieer, en ga voor plat, bruisend of gearomatiseerd water, voeg schijfjes vers fruit toe of kies voor licht gearomatiseerd water zoals SPA^® Touch. 

Heeft hydratatie ook invloed op mijn humeur tijdens de examens? 

Ja, en dat wordt vaak onderschat. Een goede hydratatie kan bijdragen om je humeur, je energieniveau en je stress de baas te blijven. Bij twijfel: raadpleeg een gezondheidsprofessional. 

Mag ik een flesje water meenemen naar het examen? 

In de meeste gevallen wel, maar de regels verschillen per school of instelling. Informeer vooraf bij je secretariaat. Kies bij voorkeur een doorzichtig flesje zonder etiket. 

Hydrateert een gearomatiseerd water zoals SPA^® Touch even goed als plat water? 

Ja. SPA^® Touch is een licht gearomatiseerd mineraalwater, zonder suikers, zonder calorieën en zonder kunstmatige toevoegingen. Het telt even goed mee voor je dagelijkse vochtinname en het maakt het makkelijker om je goede gewoonten vol te houden. 

Wat is het SPA^® Reine Eco Pack precies? 

De SPA^® Reine Eco Pack is plat water in groot formaat van 5 of 10 liter. Praktisch voor op je kot of thuis: altijd water bij de hand zonder elke dag boodschappen te moeten doen. En dus ideaal tijdens de blokperiode. 

De redactie van SPA^®

Laatste update: 29 mei 2026