Comment boire plus d’eau sans que cela devienne une contrainte ?

On sait tous que l’eau est importante. Pourtant, entre les trajets, les réunions, les enfants, les courses, le sport et les journées qui filent à toute vitesse, l’hydratation passe souvent après tout le reste. 

Et c’est normal : on ne pense pas à boire quand on est concentré, pressé ou simplement habitué à attendre d’avoir très soif. Résultat ? On termine parfois la journée en réalisant qu’on a à peine bu.  

On vous comprend et vous n’êtes pas tout seul, selon une étude que nous avons mené avec Indiville, près de 2 Belges sur 3 ne boiraient pas assez d’eau au quotidien. Bonne nouvelle : mieux s’hydrater ne doit pas être une mission de plus sur votre liste. Il suffit de créer de petits repères qui vous ressemblent. On vous donne pleins d’astuces dans cet article.  

Boire suffisamment, c’est important… mais dans le tourbillon du quotidien, c’est plus facile à dire qu’à faire. 💧 Dans cette vidéo Q&SPA, Fiona partage ses astuces pour rester hydratée sans que cela devienne une contrainte. 😉

Le repère généralement conseillé se situe autour de 1,5 à 2 litres d’eau par jour, à adapter selon votre rythme, la chaleur ou votre niveau d’activité. Bien s’hydrater aide notamment l’organisme à maintenir ses fonctions physiques et cognitives normales, ainsi qu’à réguler sa température. Mais pas de pression : l’objectif n’est pas de vider une bouteille d’un coup. Avec quelques réflexes simples : un verre au réveil, une gourde toujours près de soi, de l’eau à chaque repas, boire plus devient vite un geste naturel, presque sans y penser. 

1. Commencez la journée par un verre d’eau 

Avant le café, les e-mails ou le rush du matin : servez-vous un grand verre d’eau. 

Ce premier geste est facile à retenir, car il s’accroche à une habitude déjà bien installée : se lever. Se servir un verre de SPA^® Reine à table au petit-déjeuner ou préparez votre verre la veille au soir. 

2. Ne cherchez pas à tout boire d’un coup 

Boire une demi-bouteille parce que vous avez oublié de boire toute la matinée ? Cela arrive. Mais au quotidien, il est souvent plus agréable de répartir ses prises d’eau. 

Quelques gorgées régulièrement, c’est plus simple à intégrer et plus confortable que de vouloir « rattraper » son hydratation en fin de journée. 

Essayez ce rythme : 

• un verre au réveil ; 
• un verre à chaque repas ; 
• quelques gorgées entre deux tâches ; 
• un verre après une marche, une séance de sport ou un trajet. 

3. Gardez votre bouteille d’eau dans votre champ de vision 

Ce que l’on voit, on y pense. Ce que l’on range au fond d’un sac ou d’un placard, on l’oublie. Au bureau, placez votre bouteille d’eau à côté de votre ordinateur. À la maison, déposez-notre pack SPA^® Reine 5 ou 10L sur le plan de travail, la table basse ou près de votre sac. En voiture, prenez toujours de l’eau à portée de main. 

Avant de sortir, vérifiez simplement trois choses : téléphone, clés, eau. 

4. Associez l’eau à vos habitudes existantes 

Une nouvelle habitude tient mieux lorsqu’elle se glisse dans une routine déjà automatique. 

Par exemple : 

• après vous être lavé les dents ; 
• avant chaque repas ; 
• après chaque appel ou réunion ; 
• quand vous envoyez un e-mail important ; 
• au retour des toilettes ; 
• lorsque vous montez dans votre voiture.  

Au lieu de vous demander : « Est-ce que j’ai assez bu aujourd’hui ? », demandez-vous : « Quel moment de ma journée peut devenir mon rappel hydratation ? » 

5. Choisissez une eau que vous aimez vraiment boire 

La meilleure routine est celle que vous avez envie de suivre. 

Certaines personnes préfèrent une eau plate, d’autres aiment les bulles. Certaines boivent plus facilement de l’eau fraîche, d’autres la préfèrent à température ambiante. L’important est de trouver votre plaisir.

Envie de bulles ?  Alternez avec SPA^® Intense ou SPA^® Finesse. Et oui, l’eau pétillante hydrate tout autant que l’eau plate !  

Envie d’une touche fruitée ?  Découvrez les eaux aromatisées SPA^® Touch, sans sucres ajoutés. De l’eau, qui change de l’eau.  

6. Donnez du goût à votre eau, naturellement 

Tout le monde n’aime pas le goût de l’eau et ça peut démotiver à s’hydrater correctement. Vous trouvez l’eau un peu trop neutre ? Ajoutez-y une touche de fraîcheur. 

Dans une carafe ou une gourde, laissez infuser quelques ingrédients : 

• rondelles de citron ou d’orange ; 
• concombre et menthe ; 
• fraises et basilic ; 
• framboises ; 
• pamplemousse et romarin ; 
• myrtilles ; 
• gingembre frais. 

7. Ajoutez des glaçons à vos habitudes 

Un verre bien frais peut être plus tentant, surtout lorsqu’il fait chaud ou après une journée active. Préparez des glaçons avec de l’eau, bien sûr, mais aussi avec des morceaux de fruits, des feuilles de menthe ou une infusion refroidie. C’est une manière toute simple de varier les plaisirs. 

CTA : Les moules à glaçons SPA^®  

8. Utilisez une paille si cela vous aide 

Certaines personnes boivent plus et plus spontanément avec une paille. C’est un détail, mais les détails font les habitudes. 

9. Créez votre propre défi hydratation 

Si vous aimez cocher des cases, les défis sont faits pour vous. 

Pendant 7 jours, choisissez un objectif simple : boire un verre d’eau à trois moments fixes de la journée. Pas besoin de viser la perfection. L’objectif est de rendre le geste plus naturel. Au bout d’une semaine, vous aurez déjà créé des repères. Et c’est souvent là que la routine commence. 

Envie de vous challenger encore plus ? Nous avons imaginé le 66 days drink better challenge.

10. Programmez des rappels, mais avec douceur 

Une alarme toutes les vingt minutes ? Pas forcément. L’hydratation ne doit pas devenir une source de stress. Préférez des rappels réalistes : trois ou quatre notifications dans la journée, à des horaires qui correspondent à votre rythme. Vous pouvez aussi utiliser une application de suivi si cela vous motive. 

Le meilleur rappel reste souvent le plus simple :  une bouteille visible et remplie. 

11. Buvez de l’eau pendant les repas 

Mettre une carafe ou une bouteille sur la table est un geste familial très efficace. L’eau devient naturellement partie intégrante du repas. 

Cela fonctionne aussi au restaurant, à la cantine ou chez des amis : commandez ou servez-vous de l’eau dès votre arrivée, plutôt que d’attendre d’avoir soif. 

12. Pensez à boire avant, pendant et après le sport 

Lorsque vous bougez, marchez longtemps, jardinez, dansez ou faites du sport, vos besoins en eau peuvent augmenter. 

N’attendez pas d’être complètement assoiffé pour penser à votre bouteille. C’est d’ailleurs un signe que vous êtes déjà déshydraté ! Prenez de l’eau avec vous et buvez par petites gorgées, à votre rythme. 

13. Emportez votre gourde partout 

La gourde est l’alliée des journées imprévisibles : transports, travail, promenades, sorties en famille, salle de sport, journées d’école ou escapades du week-end. 

L’astuce consiste à choisir un format adapté à votre vrai quotidien : 

• petit format pour un sac à main ou une sortie courte ; 
• format moyen pour le bureau ou les cours ; 
• grand format pour la maison, le sport ou les longs trajets. 

Il existe des gourdes pour tout le monde, et chacune à ses spécificités. On vous parle gourde ici.

14. Mangez aussi des aliments riches en eau 

Boire est essentiel, mais l’eau se trouve aussi dans de nombreux aliments. Les fruits, légumes, soupes et yaourts peuvent contribuer à l’apport hydrique quotidien. 

Ajoutez plus souvent à vos menus : 

• concombre ; 
• tomate ; 
• courgette ; 
• salade ; 
• pastèque ; 
• melon ; 
• fraises ; 
• agrumes ; 
• soupe de légumes. 

Une assiette colorée et une bouteille d’eau à côté : voilà une routine simple pour prendre soin de vous. 

15. Faites de l’eau votre choix par défaut 

Quand vous avez soif, quand vous faites une pause, quand vous recevez des amis ou quand vous préparez votre sac : pensez eau en premier. 

Cela ne veut pas dire renoncer à tous les autres plaisirs. Cela veut simplement dire que l’eau devient votre base quotidienne. Un café ? Oui, mais avec de l’eau. Une bière, de temps en temps mais avec de l’eau.  

La meilleure eau pour vous est avant tout une eau que vous avez plaisir à boire régulièrement, qui correspond à vos besoins et à votre mode de vie.  

SPA^® Reine est pour beaucoup de Belges leur eau favorite : une eau minérale naturelle protégée à la source, avec une composition est stable, très faible minéralisation et un goût unique.

Combien d’eau faut-il boire par jour ? 

Les besoins varient d’une personne à l’autre. En Belgique, un repère fréquent est d’environ 1,5 litre d’eau par jour, à adapter en fonction de la chaleur, de l’activité physique, de l’âge, de l’alimentation et de votre situation personnelle.

Est-ce qu’il faut boire 2 litres d’eau par jour ? 

Pas nécessairement pour tout le monde. Les recommandations portent sur les apports hydriques totaux, qui comprennent l’eau des boissons et celle des aliments. Écoutez votre soif, adaptez vos apports à votre quotidien et demandez conseil à un professionnel de santé si vous avez une condition médicale particulière.

Comment boire plus d’eau quand on n’aime pas l’eau ? 

Testez différentes températures, ajoutez des fruits ou des herbes fraîches, utilisez une gourde que vous aimez, buvez à la paille ou alternez eau plate et eau pétillante. Vous pouvez aussi découvrir SPA^® Touch pour varier les saveurs sans sucres ajoutés. 

Est-ce mieux de boire beaucoup d’eau d’un coup ou régulièrement ? 

Boire régulièrement par petites quantités est généralement plus facile à intégrer dans la journée. Cela permet surtout de ne pas attendre d’avoir très soif pour penser à boire. 

Quelle eau boire tous les jours ? 

Choisissez une eau qui vous donne envie de boire régulièrement. SPA^® Reine est une eau minérale naturelle très faiblement minéralisée et pauvre en sodium, adaptée à une consommation quotidienne.

L’eau pétillante hydrate-t-elle autant que l’eau plate ? 

Oui, l’eau pétillante contribue aussi à l’hydratation. Si vous aimez les bulles, elle peut être une bonne manière de varier votre consommation d’eau. 

Quels aliments contiennent beaucoup d’eau ? 

Le concombre, la pastèque, le melon, la tomate, la salade, la courgette, les fraises, les agrumes et les soupes sont notamment riches en eau. 

Comment savoir si je ne bois pas assez ? 

La soif est un signal à écouter. Une urine foncée, une bouche sèche, des maux de tête, une fatigue inhabituelle ou des étourdissements peuvent aussi être des signes à prendre au sérieux.

Quelle gourde choisir pour boire plus d’eau ? 

Choisissez une gourde facile à transporter, facile à nettoyer et adaptée à votre journée. Un petit format convient aux déplacements courts ; une gourde plus grande peut être idéale au bureau, à l’école ou pendant le sport. 

Pourquoi choisir SPA^® Reine ? 

SPA^® Reine est une eau minérale naturelle protégée à sa source, filtrée naturellement au cœur des Hautes Fagnes et embouteillée à la source. Elle est très faiblement minéralisée et pauvre en sodium.

La rédaction SPA^®

Mis à jour le 27 août 2026.